Derítsd ki, hol érdemes először rendet tenned az életmódodban.
Az Ösvény 30 célzott kérdése néhány perc alatt pontos képet ad arról, hogyan állsz most az étkezés, a mozgás, az alvás, a stresszkezelés, a kapcsolataid és a szokásaid terén — utána eldöntheted, hogy ennyi alapján kéred-e az eredményt, vagy további kérdésekkel is pontosítod.
Ingyenes · bankkártya nélkül · személyes kiértékeléssel
A felmérés nem orvosi diagnózis, és nem helyettesít orvosi vagy terápiás konzultációt.
30 célzott kérdés
Pár perc alatt megalapozott felmérés.
6 életmódterület
Étkezés, mozgás, alvás, stressz, kapcsolatok, szokások.
Opcionális vezetett sprint
Csak akkor, ha szeretnéd tovább vinni.
Ne mindent akarj egyszerre megváltoztatni.
Először találd meg azt a területet, ahol érdemes elindulnod.
A hat életmódterület összefügg — a rossz alvás megnehezíti a mozgást, a stressz a táplálkozási döntéseidet befolyásolja. Éppen ezért nem hatékony mindent egyszerre akarni megváltoztatni: érdemes előbb azt látni, melyik területen érné meg a legtöbbet elindulni.
Megnézem, nálam hol érdemes kezdeni →Miért 30 kérdés?
Ez egy gyorsteszt — a 30 kérdéses alap szakasz becsült kitöltési ideje mindössze 3 perc 30 másodperc. Saját tempódban töltheted ki, nem kell rá felkészülnöd, és nincs jó vagy rossz válasz: csak az őszinte válaszaid adnak pontos képet. Utána te döntöd el, hogy ennyi elég-e, vagy szeretnéd opcionálisan tovább mélyíteni kiegészítő kérdésekkel egy még pontosabb eredményért.
Ezt kapod a felmérés után
Személyes kép a hat területről
Nem általános tanácsot kapsz, hanem a saját, lemért helyzetedet mind a hat életmódterületen.
Területenkénti kiértékelés
Minden pillérhez egyéni, szöveges kiértékelést adunk — nem csak egy számot.
Tisztább kép arról, hol kezdd
Megmutatjuk, melyik terület fejlesztése hozná most a legtöbbet.
E-mailben is megkapod
Az eredményed e-mailben is megérkezik, így bármikor visszanézheted.
Ilyen kérdésekre kapsz választ
Az Ösvény neked szól, ha…
Nem neked való, ha…
Az életmódod hat oldaláról kapsz képet
Étkezés
Nem diéta — hanem az, hogy a napi étkezési ritmusod és választásaid mennyire szolgálják az energiádat és a közérzetedet.
Mozgás
Nem teljesítménysport — hanem az, hogy a mindennapjaidban mennyi és milyen mozgás fér el fenntarthatóan.
Alvás
Az alvásod mennyisége és minősége, és mennyire pihensz ki valóban egy átlagos éjszaka alatt.
Stresszkezelés
Hogyan kezeled a terhelést és a feszültséget — van-e bevált módod arra, hogy visszanyerd az egyensúlyt.
Társas kapcsolatok
A kapcsolati hálód minősége — mennyire van kire támaszkodnod, és mennyire vagy egyedül a változással.
Káros szerek / szokások
A szokásaid feletti kontroll — mennyire vannak olyan visszatérő mintáid, amelyek inkább elvesznek, mint adnak energiát.
Ez a hat terület megfelel az életmódorvoslás szakirodalom hat alappillérének (Rippe, Lifestyle Medicine, 4th edition).
Józan, bizonyítékokon alapuló szemlélet — túlzások nélkül
Az Ösvény nem saját elméletre épül — egy önálló, nemzetközileg elismert orvosi szakterület, az életmódorvoslás bizonyított keretrendszerét alkalmazza.
Az American College of Lifestyle Medicine (ACLM) saját szakmai álláspontja szerint az életmódorvoslás bizonyítékalapú beavatkozásokkal képes megelőzni, kezelni és bizonyos esetekben visszafordítani a krónikus betegségeket — gyakran a hagyományos standard ellátásnál is jobb eredménnyel.
Az Amerikai Orvosi Szövetség (AMA) is kiemelt figyelmet fordít az életmódorvoslásra mint a krónikus betegségek megelőzésének egyik kulcseszközére — összhangban azzal, hogy a krónikus betegségek a legköltségesebb, de egyúttal a leginkább megelőzhető egészségügyi problémák közé tartoznak.
Forrás: American Medical Association
Az Ösvény hat pillére, kiértékelő logikája és minden "Miért működik" magyarázata a szakterület vezető, recenzált kézikönyvére épül.
Forrás: Rippe, J.M. (szerk.), Lifestyle Medicine, 4th edition, CRC Press.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is a nem fertőző krónikus betegségek (szív- és érrendszeri, daganatos, légúti, anyagcsere-betegségek) elsődleges kockázati tényezőjeként az életmódot — étrendet, mozgásszegénységet, dohányzást és alkoholt — nevezi meg, és az életmódbeli kockázati tényezők csökkentését a megelőzés központi eszközének tartja.
Forrás: World Health Organization — Noncommunicable diseases
Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a krónikus betegségek jelentős része megelőzhető lenne a négy fő életmódbeli kockázati tényező — a dohányzás, a mozgásszegény életmód, az egészségtelen étrend és a túlzott alkoholfogyasztás — kezelésével. Ezek mindegyike benne van abban a hat pillérben, amelyre az Ösvény is épül.
Forrás: CDC — About Chronic Diseases
A fenti összefoglalók a megnevezett szervezetek nyilvános szakmai álláspontját ismertetik az életmódorvoslás módszertanról általában — nem az Ösvény konkrét felhasználóitól származó visszajelzések. A teljes hivatkozási lista a Források oldalon található.
Három egyszerű lépés
Kitöltöd az ingyenes felmérést
Saját tempódban, bármikor megszakítható.
Megkapod a személyes kiértékelést
Terület-szintű képet és javaslatot kapsz.
Eldöntöd, szeretnél-e továbbmenni
A sprint-program választása opcionális.
A felmérés megmutatja, hol tartasz.
A sprint segít elindulni.
A legtöbben azért akadnak el, mert egyszerre túl nagy vagy túl általános tervvel próbálnak elindulni. A vezetett sprint nyolc konkrét eszközzel segít abban, hogy ne egyedül kelljen kitalálnod a következő lépést.
Mit kapsz a sprint-programban
Napi feladatlista
Minden nap néhány konkrét, kis lépés a fókuszterületeidhez igazítva — nem egy hosszú, ijesztő terv.
AI Coach chat
Bármikor átbeszélheted vele egy elakadásod, kérhetsz kisebb, vállalhatóbb verziót egy feladatból, vagy visszatérhetsz egy kihagyott nap után.
Alvásnapló
Napi pár kattintással követed az alvásod minőségét és mennyiségét, így idővel mintákat látsz, nem csak egyetlen rossz éjszakát.
Heti étrendterv-javaslatok
Konkrét, követhető heti javaslatok — nem diéta, hanem a meglévő szokásaidhoz illeszkedő, fenntartható irányok.
Esti napló és reflexió
Pár perces esti rákérdezés arra, mi ment és mi nem aznap — ez segít időben észrevenni, ha valami elkezd szétcsúszni.
Haladáskövetés
Vizuálisan látod a sprint előrehaladását és a pillérenkénti fejlődésedet, nem csak érzed, hogy 'csinálod'.
Jelvények
Apró, motiváló mérföldkövek a kitartásért — nem a tökéletességért, hanem azért, hogy visszatérsz egy kihagyás után is.
Béta közösségi feed
Megoszthatod a saját haladásod, és láthatod másokét is, akik hasonló úton járnak — opcionális, bármikor kihagyható.
START — 21 napos program
29 990 Ft/hónap
Egyszeri terhelés a próbaidő után.
Belépő program a sikeres induláshoz: kis, megvalósítható lépésekkel és korai lendülettel alapozzuk meg az életmódváltásodat.
Neked való lehet, ha: most főleg tisztább keretre, napi kapaszkodókra és egy kezelhető első szakaszra van szükséged — ez a START programod.
TRANSFORM — 66 napos program
24 990 Ft/hónap
2 havi terhelés, összesen 49 980 Ft.
A leginkább ajánlott program: fenntartható szokásokat épít, amelyek a mindennapjaid természetes részévé válnak.
Neked való lehet, ha: már voltak próbálkozásaid, de a fenntartásnál szoktál elakadni — ez a TRANSFORM programod.
MASTERY — 100 napos program
19 990 Ft/hónap
3 havi terhelés, összesen 59 970 Ft.
Mély, tartós életmódváltás és hosszú távú fenntartás — prémium program azoknak, akik a teljes átalakulásra készülnek.
Neked való lehet, ha: nem gyors lendületet keresel, hanem hosszabb, vezetett folyamatban gondolkodsz — ez a MASTERY programod.
Nem minden változás látszik azonnal.
Az étkezésed a fád leveleit táplálja. A mozgásod a fád törzsét erősíti. Az alvásod a fád gyökereit mélyíti. A stresszkezelésed a fád kiegyensúlyozott növekedését segíti. A kapcsolataid a fád ágait és kapcsolódásait gazdagítják. Az önreflexiód a fád évgyűrűit, belső erősödését építi. Könnyebb, ha nem egyedül próbálod összerakni, hogy mit jelent ez a saját életedben — és még könnyebb, ha nem mindent egyszerre akarsz megváltoztatni.
Gyakori kétségek
Nincs időm egy újabb programra.
A felmérés kitöltése önmagában nem program — csak egy kép arról, hol állsz. Ha úgy döntesz, hogy tovább mész, a napi feladatok is kis, kezelhető lépésekre vannak osztva, nem egy plusz teljes munkaidős elfoglaltságra.
Már sokszor újrakezdtem.
Ez nem hiba a részedről — ez az, amit a felmérés is figyelembe vesz. Ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálnál újra elkezdeni, a cél az, hogy lásd, eddig pontosan hol szokott szétcsúszni a rendszer.
Mi van, ha túl hosszúnak tűnik a felmérés?
Az alap szakasz mindössze 30 kérdés, ezt pár perc alatt kitöltheted. Utána eldöntheted, hogy kéred-e az azonnali eredményt, vagy szeretnéd kiegészíteni további kérdésekkel a pontosabb kép érdekében.
Mi van, ha csak az ingyenes kiértékelést szeretném?
Ez teljesen rendben van. A kiértékelés nem feltétele semmilyen vásárlásnak — magában is hasznos, és nem köteleznek el semmire.
Mi van, ha a sprint nem válik be?
Minden sprint 3 napos ingyenes próbaidővel indul. Ez idő alatt a profilodban bármikor lemondhatod — csak ezután kezdjük el terhelni a kártyádat.
Gyakran ismételt kérdések
Mit kapok az ingyenes felmérés után?
Egy személyes képet a hat életmódterületről, terület-szintű kiértékelést, és egy javaslatot arra, hol érdemes elsőként elindulnod. Az eredményt e-mailben is megkapod.
Hány kérdésből áll a felmérés?
Az alap szakasz 30 kérdésből áll, ez adja az egyszerűsített eredményt. Ha pontosabb, részletesebb kiértékelést szeretnél, választhatsz kiegészítő kérdéseket is — ezek nem kötelezőek, és bármikor megszakíthatod, később folytathatod.
Kell fizetnem a felmérésért?
Nem, a felmérés teljesen ingyenes, és nem kérünk bankkártyaadatot. A fizetős sprint-program egy külön, opcionális lépés.
Ez fogyókúrás program?
Nem. Az Ösvény nem fogyókúrás vagy fitnesz-app — a fenntartható szokásépítésre fókuszál, nem konkrét testsúly- vagy fogyás-célokra.
Ad az Ösvény orvosi tanácsot?
Nem. Az Ösvény nem egészségügyi szolgáltatás, nem diagnosztizál és nem ad orvosi vagy gyógyszeres tanácsot. Egészségügyi panasz esetén mindig fordulj megfelelő szakemberhez.
Mit tartalmaz a fizetős sprint?
Napi feladatlistát a kiválasztott fókuszterületekre, AI Coach chatet, alvásnaplót, heti étrendterv-javaslatokat, esti napló/reflexiót, haladáskövetést, jelvényeket, és egy béta közösségi feedet.
Melyik sprintet érdemes választani?
A felmérés eredménye alapján adunk ajánlást — de általánosságban a 21 napos START egy alapozó, könnyebb belépő, a 66 napos TRANSFORM és a 100 napos MASTERY pedig mélyebb, hosszabb távú szokásépítésre ad időt.
Mi történik, ha kimarad egy nap?
Semmi baj — a kimaradás a szokásépítés normális része. A program nem ítélkezik, és bármikor folytathatod onnan, ahol elálltál.
Hogyan működik a 3 napos próbaidő?
Vásárláskor megadod a kártyádat, de 3 napig nem terhelünk. Ha ez idő alatt úgy döntesz, hogy mégsem szeretnéd, a profilodban bármikor lemondhatod, és semmit nem vonunk le.
Az ingyenes felmérés kitöltése elköteleződést jelent?
Nem. A felmérés teljesen ingyenes és önmagában is hasznos — a sprint-program választása egy teljesen különálló, opcionális döntés.
Ha eddig mindig nagy tervvel kezdtél, most kezdj egy tiszta lappal.
Nem kell most mindent eldöntened. Csak azt, hogy szeretnéd-e látni, hol állsz.
Elindítom az ingyenes felmérést →Ingyenes · bankkártya nélkül · személyes kiértékeléssel